Isaacli: 2011

[轉貼] 慢跑鞋鞋帶綁法

1.選擇鞋子，不是在後跟可以塞入一跟手暫就是適合，應改變為將足跟退到最後，腳指前面還有約1CM 的空間！
2.也因為如此，綁鞋帶就應將後腳跟固定在鞋子的後方！前面部可以鬆一些，後面要緊一些！
3.有些鞋子設計的好，可以很容易達到固定腳跟，但有些便不是如此，請參考每雙鞋子是否仍有多一個孔尚未穿入鞋帶，如果有，便可參照影片中的方式來綁好你的鞋帶！

warm up 熱身

5-10 mins of walking briskly, jogging, jumping jacks, or jumping rope. Make sure to include some plank holds or bear crawls in this warm-up. (快走，慢跑、跳繩......)

Workout: Minute Man

4 times through (20 minutes) or
5 times through (25 minutes) or
6 times through (30 minutes) or more of…
(四組、五組或......更多)

1 minute: Jumping Jacks – Fast 開合跳
1 minute: Side Shuffle – Fast 左右來回
1 minute: High Knees – Fast 高抬腿
1 minute: Burpees (add push-up and tuck jump for more work) 波比
1 minute: REST 休息

Cool Down:緩和

5-10 minutes of walking followed by some dynamic stretching

[轉貼] Iliotibial Band Syndrome 髂脛束摩擦症候群

轉貼自單車客bikeryoyo

除了做伸展拉筋之外，加強臀肌、股四頭肌的肌肉，穩固臀肌及大腿的肌群，可以預防IT Band的受傷。一共有七組簡單的動作，大家可以參考看看。

每個動作的次數可以依照每個人的情況來做調整，文章作者的次數：

Lateral Leg Raises：每邊30次。
Clam Shells：每邊30次。
Hip Thrusts：每邊25次。
Side-Steps / Shuffle：每邊各10步，然後回到原點。一共五回。
Pistol Squats：每邊25次。
Hip Hikes: 每邊20次。
Iron Cross：左右腳加總共20次。

若你有IT Band疼痛，可以天天做；若沒有的話，一星期可以做2~3次來做預防。

20111204 晨騎北...47?勢溪?

有點烏龍的一次約騎，前一天朋友打來約騎北47，沒聽清楚就答應了，想說就輕鬆騎應該早早就能到家了吧！結果早上集合才發現他們要騎的是"北勢溪"挑戰賽的路線...orz，完全沒心裡準備...只好硬著頭皮騎下去了，不過好笑的是我們從一開始就走錯路，整個在坪林山區迷路，一直騎到很變態的抖坡不抽車上不去那種...到最後被Garmin帶到跟本不可能騎的上去的小路，問一下當地人確實是可以接到往平溪的路大夥就下馬推了一段車= ="不過還好最後還是順利的接回106回平溪！搞了大半天也才騎了50幾K，跟騎趟烏來里程差不多嬤...不過根據朋友Garmin的紀錄一共爬昇了1340m...真的是有操到...不是說騎北47嗎？一整個有被騙的感覺...

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!FK6f5z6XHR697mu9R.LQ/article?mid=24&prev=31&next=1
我們誤闖的"上昇路"...路如其名爬到快昇天了...

騎乘距離：59.87 Km
騎乘時間：03:29:34
平均心跳：134
平均速度：17.1 Km/h
平均迴轉速：57
累計總里程：5241.4 Km

ps 後來查了一下我們走的路線好像是106乙+北42+北43再接回106平溪

20111129 夜騎達觀

氣象報告說周三後就要變冷了，今天晚上氣溫還有25度，就把握時機出去夜騎囉，39x27一趟&抽車39x24半趟，天氣比較冷不太適合拉強度計時，不過順順騎感覺達觀不像以前那麼難騎了，雖然過清曉橋的第一個大坡還是蠻硬的...

今天微調了卡鞋扣片位置，將右腳扣片往前移約3mm，兩腳前後位置應該是差不多了，不過腳底的壓力點感覺還是不太一樣，兩隻腳不只不一樣大連腳底的構造也有些微差距吧！

騎乘距離：23.8 Km
騎乘時間：01:21:03
平均心跳：143
平均速度：17.6 Km/h
平均迴轉速：60
累計總里程：5181.4 Km

2007 TCR Alliance 1

這是我目前的騎的車，當初捷安特出清時購入，對這年份的車並沒有特殊的愛好，只不過同樣價格的Scott鋁車零件等級差了一大截，所以就選擇了它，心血來潮Google一下這支車架的資料了解一下自己騎的車子，我的是M號，水平上管為555mm...好像有點大也難怪我的坐墊位置幾乎都是往前推到底，立管角度是73度，目前使用龍頭是11cm，感覺水平上管540mm&立管角74度左右會更適合我~

轉貼自 GIANT官網

[轉貼] Strength Exercises for Cyclists in the Off-Season

轉貼自AQBIKE

天龍國正式進入梅雨季
能出去騎的時間都被酸雨侵蝕光了
除了當滾輪鼠，你還可以這樣做
每週2-3次，每次30min

A Time to Build: Strength Exercises for Cyclists in the Off-Season