不是偷懶只是不喜歡騎單車過橋
今天約騎時間晚還沒出發太陽就已經發威了
這種炎炎夏日還是早點出發早點回家會適合點
今天目標是北47
這條路線過石碇老街後延路幾乎碰不到什麼車
只不過長度短了一點
另外一提石碇老街的豆漿大推阿！
北47終點
20120624 晨騎北47
今天4+2到秀明路在騎到動物園集合
不是偷懶只是不喜歡騎單車過橋
今天約騎時間晚還沒出發太陽就已經發威了
這種炎炎夏日還是早點出發早點回家會適合點
今天目標是北47
這條路線過石碇老街後延路幾乎碰不到什麼車
只不過長度短了一點
另外一提石碇老街的豆漿大推阿！
北47終點
不是偷懶只是不喜歡騎單車過橋
今天約騎時間晚還沒出發太陽就已經發威了
這種炎炎夏日還是早點出發早點回家會適合點
今天目標是北47
這條路線過石碇老街後延路幾乎碰不到什麼車
只不過長度短了一點
另外一提石碇老街的豆漿大推阿！
北47終點
Cafe Bastille 師大店
最近跟老婆喜歡上泡在咖啡店的感覺
悠閒的聊聊天、看看書好不愜意
這間是在師大巷子裡找到的
價位OK、氣芬佳又有免費無線上網
咖啡及甜點也都很不錯(大推焦糖布丁!!!)
另外裡面也有提供很多各國各式的脾酒
有機會再來試試:)
悠閒的聊聊天、看看書好不愜意
這間是在師大巷子裡找到的
價位OK、氣芬佳又有免費無線上網
咖啡及甜點也都很不錯(大推焦糖布丁!!!)
另外裡面也有提供很多各國各式的脾酒
有機會再來試試:)
原箸III by YUAN DESIGN
一直以來我跟老婆都一直想找雙隨身攜帶的環保筷
雖然手邊已經有贈品的環保筷
但使用起來都不是很滿意跟喜歡
不滿意的地方是長度太短不好拿
且不能折疊攜帶上總是覺得佔空間了點
不喜歡...雖然帶環保筷是為了環保不是好看
但...不喜歡就會常忘記帶orz...哈哈~
有一次還不小心送一雙給店家了...
所以我覺得"喜歡"也是很重要的:)
基於這些理由我們決定要買雙喜歡&實用+方便的環保筷
但苦尋許久都一直沒有看到滿意的
直到上星期無意間在網路上看到環原設計的原箸系列
這質感跟設計不就是我們一直要找的
雖然價格偏高但為了環保我們還是忍痛敗下兩雙~哈
因為找不到有實體販售的店面
所以就直接向Pchome商店街的原廠購買
下單後等了3天終於寄到了剛好趕的上週末使用
開箱！很簡潔的綠色保裝(牛皮紙+環保大豆油墨)
雖然手邊已經有贈品的環保筷
但使用起來都不是很滿意跟喜歡
不滿意的地方是長度太短不好拿
且不能折疊攜帶上總是覺得佔空間了點
不喜歡...雖然帶環保筷是為了環保不是好看
但...不喜歡就會常忘記帶orz...哈哈~
有一次還不小心送一雙給店家了...
所以我覺得"喜歡"也是很重要的:)
基於這些理由我們決定要買雙喜歡&實用+方便的環保筷
但苦尋許久都一直沒有看到滿意的
直到上星期無意間在網路上看到環原設計的原箸系列
這質感跟設計不就是我們一直要找的
雖然價格偏高但為了環保我們還是忍痛敗下兩雙~哈
因為找不到有實體販售的店面
所以就直接向Pchome商店街的原廠購買
下單後等了3天終於寄到了剛好趕的上週末使用
開箱！很簡潔的綠色保裝(牛皮紙+環保大豆油墨)
20120607 夜騎達觀
跟朋友入手的Reynolds Assault T板輪許久了
但不是太忙就是天候不佳
所以遲遲一直沒有機會能裝上去騎
放了一個多月今天總算有機會能上路了！
前一天換上專用的煞車皮仔細的調整
今天下班再做最後的確認
沒問題後就迫不及待出門了
但不是太忙就是天候不佳
所以遲遲一直沒有機會能裝上去騎
放了一個多月今天總算有機會能上路了！
前一天換上專用的煞車皮仔細的調整
今天下班再做最後的確認
沒問題後就迫不及待出門了
20120602 晨騎觀音山(民義路)
前一天查了一下氣象各地下雨機率都偏高
跟大家討論一下決定騎下雨機率較小的觀音山
觀音山在北部也算熱門有名的路線
今天終於有機會可以朝聖
不過運氣比較不好上山到一半開始飄雨
不過雨勢不大所以大家還是決定把它騎完
飄雨ing
跟大家討論一下決定騎下雨機率較小的觀音山
觀音山在北部也算熱門有名的路線
今天終於有機會可以朝聖
不過運氣比較不好上山到一半開始飄雨
不過雨勢不大所以大家還是決定把它騎完
飄雨ing
20120522 夜騎達觀
天氣開始熱了起來
又到了可以拉強度&飆汗的季節了
最近還在適應新的設定&騎姿
所以今天只是順順用較輕的齒比踩
順便紀錄一下時間做為基準
用來訂定目標及檢視自己是否有進步
1. 清曉橋 - 達觀亭：15:20
2. 全家 - 達觀亭：11:00
with DA-C24
又到了可以拉強度&飆汗的季節了
最近還在適應新的設定&騎姿
所以今天只是順順用較輕的齒比踩
順便紀錄一下時間做為基準
用來訂定目標及檢視自己是否有進步
1. 清曉橋 - 達觀亭：15:20
2. 全家 - 達觀亭：11:00
with DA-C24
[轉貼] 瑜伽連續動作讓下背疼痛得到伸展減緩
轉貼自 山姆伯伯工作坊
動作依序：
1. Cat and Cow
2. Cobra
3. Wide Child’s Pose
4. Wide Squat
5. Wide-Legged Forward Bend
6. One-Legged Seated Spinal Twist
7. Seated Wide-Legged Straddle
8. Butterfly
9. Half Wheel
10. Happy Baby
11. Reclining Spinal Twist。
全部做完之後，最後慢慢的躺下，10分鐘攤屍大休息Savasana。動作6的部份，記得做完右腳之後，左腳也要記得做囉。
動作依序：
1. Cat and Cow
2. Cobra
3. Wide Child’s Pose
4. Wide Squat
5. Wide-Legged Forward Bend
6. One-Legged Seated Spinal Twist
7. Seated Wide-Legged Straddle
8. Butterfly
9. Half Wheel
10. Happy Baby
11. Reclining Spinal Twist。
全部做完之後，最後慢慢的躺下，10分鐘攤屍大休息Savasana。動作6的部份，記得做完右腳之後，左腳也要記得做囉。
更詳細可參考山姆伯伯工作坊上的示範影片：
相關連結：
久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)
瑜伽連續動作紓緩肩膀僵硬或緊繃的症狀
[轉貼] 瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩
轉貼自 山姆伯伯工作坊
瑜伽滾輪主要的目是在於運動後，幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說，有一個相當棒的工具。
熱身(Warmup)：透過瑜伽滾輪的滾動方式，可以增加血液的流動並且放鬆緊繃的緊肉。
收操(Cooldown)：運的過後所產生對身體無益的物質，可以透過滾動的方式加速排除。可以從小腿及髂脛束的動作開始。
瑜伽滾輪主要的目是在於運動後，幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說，有一個相當棒的工具。
熱身(Warmup)：透過瑜伽滾輪的滾動方式，可以增加血液的流動並且放鬆緊繃的緊肉。
收操(Cooldown)：運的過後所產生對身體無益的物質，可以透過滾動的方式加速排除。可以從小腿及髂脛束的動作開始。
[轉貼] Smart-Core
轉貼自 山姆伯伯工作坊
利用Foam Roller同時在進行核心肌群的訓練，也能進行按摩的動作
示範影片：
http://video.ezinemark.com/the-smart-core-grid-butt-shaping-workout-433567b42d8.html
利用Foam Roller同時在進行核心肌群的訓練，也能進行按摩的動作
示範影片：
http://video.ezinemark.com/the-smart-core-grid-butt-shaping-workout-433567b42d8.html
透過網路開啟Excel活頁簿的速度較慢
這部份是在WSUS更新"Microsoft Office 檔案驗證增益集 (KB2501584)"後發生的，雖Microsoft網站說明後續版本已有解決此問題，但目前維護環境這邊安裝後還是會發生開啟File Server上的Excel檔案很慢，解決方法可直接將更新移除，或參考Microsoft技術支援網站提供的解決方法。
手動解決方法：
1. 結束 Excel。
2. 依序按一下 [開始]、[執行]，輸入 regedit，然後按一下 [確定]。
3. 找出並按一下以選取下列登錄機碼：
4. HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Office\11.0\
5. 選取步驟 3 中指定的機碼之後，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [機碼]。
6. 輸入 Excel，然後按下 ENTER。
7. 選取 [Excel]，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [機碼]。
8. 輸入 安全性，然後按下 ENTER。
9. 選取 [Security]，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [機碼]。
10. 輸入 FileValidation，然後按下 ENTER。
11. 選取 [FileValidation]，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [DWORD 值]。
12. 輸入 EnableOnLoad，然後按下 ENTER。
13. 注意：預設值為 0 便會停用驗證。
14. 在 [檔案] 功能表上，按一下 [結束] 以結束 [登錄編輯程式]。
可下載Microsoft Fix it 50748套件，安裝後即能解決此一問題：
http://go.microsoft.com/?linkid=9779016
參考Microsoft技術支援：
http://support.microsoft.com/kb/2570623/zh-tw
手動解決方法：
1. 結束 Excel。
2. 依序按一下 [開始]、[執行]，輸入 regedit，然後按一下 [確定]。
3. 找出並按一下以選取下列登錄機碼：
4. HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Office\11.0\
5. 選取步驟 3 中指定的機碼之後，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [機碼]。
6. 輸入 Excel，然後按下 ENTER。
7. 選取 [Excel]，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [機碼]。
8. 輸入 安全性，然後按下 ENTER。
9. 選取 [Security]，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [機碼]。
10. 輸入 FileValidation，然後按下 ENTER。
11. 選取 [FileValidation]，指向 [編輯] 功能表上的 [新增]，然後按一下 [DWORD 值]。
12. 輸入 EnableOnLoad，然後按下 ENTER。
13. 注意：預設值為 0 便會停用驗證。
14. 在 [檔案] 功能表上，按一下 [結束] 以結束 [登錄編輯程式]。
可下載Microsoft Fix it 50748套件，安裝後即能解決此一問題：
http://go.microsoft.com/?linkid=9779016
參考Microsoft技術支援：
http://support.microsoft.com/kb/2570623/zh-tw
20120506 晨騎烏來福山(團騎)
今天難得約到大家一起騎，也新加入一位工作地方的同事，裡面還有兩位高手不停的點火，明明只是輕鬆騎的路線，騎到老街腿就有酸的感覺了...難得騎的很過癮啊！回程就在桂山發電廠吃冰畫下今天約騎的句點，很開心的一次約騎:)
另外也見到同事新牽的Scott Foil，黑白配色一整個就是我的菜真漂亮！希望有朝一日也能擁有這樣一台美駒.......哈又在做白日夢了XD
騎乘距離：70.51 Km
騎乘時間：03:38:21
平均心跳：127
平均速度：19.4 Km/h
平均迴轉速：55
累計總里程：6596.1 Km
另外也見到同事新牽的Scott Foil，黑白配色一整個就是我的菜真漂亮！希望有朝一日也能擁有這樣一台美駒.......哈又在做白日夢了XD
騎乘距離：70.51 Km
騎乘時間：03:38:21
平均心跳：127
平均速度：19.4 Km/h
平均迴轉速：55
累計總里程：6596.1 Km
20120424 夜騎達觀
根據氣象新聞預報明天開始又要下雨了:(...只好在今天晚上變天前抓緊機會出來騎車，雖然外頭看起來也是快下雨的感覺，但查了中央氣象局&WindGURU覺得應該不會下就出門了，現在出門騎車還要賭一下(會不會濕的回來)，還好今天還是賭贏了~最近這兩次騎達觀覺得騎的都比以前順，冬天持續騎車真的有差:)希望能繼續持續下去！
騎乘距離：23.73 Km
騎乘時間：01:20:40
平均心跳：132
平均速度：17.7 Km/h
平均迴轉速：62
累計總里程：6423.1 Km
20120422 河濱輕鬆騎
今天一大早起來本來要晨騎的，結果外面還飄著雨…不過雨似乎8~9點就停了，接近中午地就都乾了，下午老婆看我連三星期週末都沒出去騎到車很悶，就叫我牽車出去繞繞解悶吧！真感謝老婆大人的體諒:)…後來跟朋友約騎河濱，路線為華中橋>新北大橋>二重疏洪到>關渡大橋>八里>過關渡大橋從台北端自行車道返回，已經好久沒到河濱自行車到騎車了，很多地方都拓寬了，整體比以前好騎多了，但我還是沒有很喜歡在這騎車，一堆想怎樣就怎樣的人&路線飄移的小孩…不定時炸彈還是很多阿！這邊還是留著跟老婆輕鬆騎再來吧~
騎乘距離：54.49 Km
騎乘時間：03:02:25
平均心跳：120
平均速度：17.9 Km/h
平均迴轉速：61
累計總里程：6399.2 Km
20120419 夜騎達觀
最近的天氣都是陰雨綿綿的，已經兩星期都出去騎車了，前一天氣象雖預報有90%的下雨機率，但今天一整天都沒下雨，下班前使用WindGURU查了一下達觀的氣象，整個晚上預測是都不會下雨，雖然天氣看起來很暗感覺隨時都要下雨，但我實在悶的發慌就決定相信WindGURU，事實證明WindGURU是對的:)
雖然兩星期沒出去騎車了(只有在家踩滾筒)，但感覺沒有退步很多，不知是不是C24加持的關係，還是久沒出來騎興奮的關係，接下來的週末看起來可能又要泡在雨裡了...所以抓緊時間多騎了一點，今天一共騎了兩趟+兩小趟的短距離抽車+衝刺才滿足的回家，希望這種天氣快點結束阿！
騎乘距離：30.20 Km
騎乘時間：01:50:18
平均心跳：140
平均速度：16.4 Km/h
平均迴轉速：54
累計總里程：6344.6 Km
雖然兩星期沒出去騎車了(只有在家踩滾筒)，但感覺沒有退步很多，不知是不是C24加持的關係，還是久沒出來騎興奮的關係，接下來的週末看起來可能又要泡在雨裡了...所以抓緊時間多騎了一點，今天一共騎了兩趟+兩小趟的短距離抽車+衝刺才滿足的回家，希望這種天氣快點結束阿！
騎乘距離：30.20 Km
騎乘時間：01:50:18
平均心跳：140
平均速度：16.4 Km/h
平均迴轉速：54
累計總里程：6344.6 Km
LEGO樂高CITY系列人偶鑰匙圈 (消防員)
樂高是我小時候很喜歡的玩具
常會希望自己能擁有一大組可以盡情的發揮
小時候到別人家裡看到整組的樂高心裡都是滿滿的羨慕
那種感覺到現在還是記憶猶深...
這款鑰匙圈我已經注意很久了
很喜歡只不過感覺人偶有點大隻&要0.3K多的價錢
所以一直遲遲沒有入手
這隻是小妹送我的~非常感謝啦:)
LEGO~真是懷念呀！！！
常會希望自己能擁有一大組可以盡情的發揮
小時候到別人家裡看到整組的樂高心裡都是滿滿的羨慕
那種感覺到現在還是記憶猶深...
這款鑰匙圈我已經注意很久了
很喜歡只不過感覺人偶有點大隻&要0.3K多的價錢
所以一直遲遲沒有入手
這隻是小妹送我的~非常感謝啦:)
LEGO~真是懷念呀！！！
法律常識
你可以不懂法律，但不能不知道如何保護自己、保障自己權益！
遇到事情除非你知道講出來的對自己有益無害，不然很有可能禍從口出！
面對法律如果你不懂請不要用你自己的認知去解讀！
保持冷靜、沉默，多說無益！
如果可以透過"正常"管道解決，請優先選擇
別第一時間只知道要找"關係"，有時反而會把事情弄的更複雜了...
這次在自己親戚發生的事件中學到很多，法律不是我們想的那麼單純簡單...
Note :
遇到事情除非你知道講出來的對自己有益無害，不然很有可能禍從口出！
面對法律如果你不懂請不要用你自己的認知去解讀！
保持冷靜、沉默，多說無益！
如果可以透過"正常"管道解決，請優先選擇
別第一時間只知道要找"關係"，有時反而會把事情弄的更複雜了...
這次在自己親戚發生的事件中學到很多，法律不是我們想的那麼單純簡單...
Note :
晨騎烏來
最近把晨騎的距離推進到福山小瀑布涼亭
這樣的距離比較有"操到"的感覺:)
且從烏來瀑布到福山這段路車非常少路況好騎起來很舒服
一直覺得屁股都不是很穩定很容易坐歪
突然想到會不會卡鞋扣片位置的關係
我過於放大兩腳大小的差異了
最近把右腳扣片往前推了約5mm
讓兩腳前後位置僅差1~2mm
初步試騎似乎有比較穩定的跡象
希望不是自我感覺良好~哈
北107 9公里處的瀑布涼亭
這樣的距離比較有"操到"的感覺:)
且從烏來瀑布到福山這段路車非常少路況好騎起來很舒服
一直覺得屁股都不是很穩定很容易坐歪
突然想到會不會卡鞋扣片位置的關係
我過於放大兩腳大小的差異了
最近把右腳扣片往前推了約5mm
讓兩腳前後位置僅差1~2mm
初步試騎似乎有比較穩定的跡象
希望不是自我感覺良好~哈
北107 9公里處的瀑布涼亭
[轉貼] 強化核心肌群 在家輕鬆皮拉提斯
轉貼自 POWERLIFE彼拉提斯教室 STOTT Pilates認證訓練中心
此項運動可針對下背、腰、肩頸酸痛適度達到肌肉訓練、復建治療效果！
1.跪姿，雙手撐地並與肩同寬，上半身維持一平面，雙腳著地且髖關節和膝關節維持90度，腳掌放平。
2.開始吸氣，吐氣時腹部內收並將上半身往天花板方向拱起，注意頭部和臀部請放輕鬆。
3.再次吸氣，回復到原先跪姿，吐氣放鬆。
4.來回練習5次。
此項運動可針對下背、腰、肩頸酸痛適度達到肌肉訓練、復建治療效果！
動作1 貓姿伸展
1.跪姿，雙手撐地並與肩同寬，上半身維持一平面，雙腳著地且髖關節和膝關節維持90度，腳掌放平。
2.開始吸氣，吐氣時腹部內收並將上半身往天花板方向拱起，注意頭部和臀部請放輕鬆。
3.再次吸氣，回復到原先跪姿，吐氣放鬆。
4.來回練習5次。
德國Road Bike雜誌車架測試數據
2007 Giant TCR Alliance Zero vs Cannondale CAAD 9
數據會說話GIANT的造車技術真的沒話講，只不過圖裝&近幾年的烤漆品質...
數據會說話GIANT的造車技術真的沒話講，只不過圖裝&近幾年的烤漆品質...
關閉Adobe Flash Player自動更新通知
Adobe Flash Player改版頻繁，這對於Client端數量多且又沒有Administrator權限的環境管理者是一大困擾！其實Adobe Flash Player不需要每版更新，若有重大更新會影響網頁顯示再更新即可！
1. 先開啟記事本，內容輸入 AutoUpdateDisable=1 完成後將檔案存檔，檔名設定為mms.cfg。
2. 將mms.cfg檔案copy至Adobe Flash Player安裝路徑下 (Windows XP - C:\WINDOWS\System32\Macromed\Flash) 完成後就不會再跳出自動更新的畫面。
完成後開啟控制台中的Flash Player設定管理員，在更新設定的部份會反灰如下圖
1. 先開啟記事本，內容輸入 AutoUpdateDisable=1 完成後將檔案存檔，檔名設定為mms.cfg。
2. 將mms.cfg檔案copy至Adobe Flash Player安裝路徑下 (Windows XP - C:\WINDOWS\System32\Macromed\Flash) 完成後就不會再跳出自動更新的畫面。
完成後開啟控制台中的Flash Player設定管理員，在更新設定的部份會反灰如下圖
訂閱：
文章 (Atom)