[轉貼] 瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩

轉貼自 山姆伯伯工作坊

瑜伽滾輪主要的目是在於運動後，幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說，有一個相當棒的工具。

熱身(Warmup)：透過瑜伽滾輪的滾動方式，可以增加血液的流動並且放鬆緊繃的緊肉。

收操(Cooldown)：運的過後所產生對身體無益的物質，可以透過滾動的方式加速排除。可以從小腿及髂脛束的動作開始。

對於跑者來說，在Runner’s World的「Foam Rolling For Runners」文章中提到，為了防止運動傷害並且改善運動的表現，建議按摩「Gluteal Muscles, Piriformis」、「Illotibial Band」、「Quadriceps」、「Hamstrings」及「Calves」。慢慢的滾動，每個區域的肌群滾動10~15秒，若發現比較痠的區塊，也就是比較緊繃的肌肉，可以花更長的時間在滾動上。

對於騎單車(自行車)的朋友，在知名Bicycling網站，也建議按摩「Hamstrings」、「Glutes/Piriformis」、「Quadriceps」、「Back」、「Iliotibial Band」及「Calves」。

更詳細可參考山姆伯伯工作坊上的示範影片：

http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller-guide/