[轉貼] 瑜伽連續動作讓下背疼痛得到伸展減緩

轉貼自 山姆伯伯工作坊

動作依序：
1.   Cat and Cow
2.   Cobra
3.   Wide Child’s Pose
4.   Wide Squat
5.   Wide-Legged Forward Bend
6.   One-Legged Seated Spinal Twist
7.   Seated Wide-Legged Straddle
8.   Butterfly
9.   Half Wheel
10. Happy Baby
11. Reclining Spinal Twist。
全部做完之後，最後慢慢的躺下，10分鐘攤屍大休息Savasana。動作6的部份，記得做完右腳之後，左腳也要記得做囉。



更詳細可參考山姆伯伯工作坊上的示範影片：

http://www.unclesam.cc/blog/yoga-sequence-to-relieve-lower-back-pain/

相關連結：

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)

http://www.unclesam.cc/blog/stretch-and-yoga-for-back-pain/

瑜伽連續動作紓緩肩膀僵硬或緊繃的症狀

http://www.unclesam.cc/blog/ekhartyoga-yoga-for-opening-the-shoulders/