[轉貼] Self-Massage for Cyclists

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Self-Massage for Cyclists

賽前暖身：
坐在床邊或椅子。你的雙手放在大腿兩側，快速向上和向下運動，放鬆你的上腿肌肉。一路順下你的小腿，放鬆你的四頭肌，腿筋和小腿。
一分鐘後換腿。

賽後立即保養：
用數滴按摩油或橄欖油，平均塗在你的大腿上。用手指慢慢地揉你的股四頭肌和膕繩肌，從你的膝蓋上行。兩分鐘後，反行，請再多用點力。
在其他腿部也這樣做。

注意：

1. 不要太用力按，會痛的！特別是比賽前一晚...

2. 請在吃飯前搞定

3. 多喝水！水有助於從疲憊的肌肉中排出毒素